Según un estudio reciente, el consumo de pescado rico en ácidos grasos omega-3 podría ayudar a reducir la severidad de los síntomas de depresión.

Investigaciones anteriores han sugerido que el consumo de ciertas variedades de pescado ricas en ácidos grasos omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), podría ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. En un nuevo estudio, los científicos analizaron esta conexión mediante el examen de los datos de 10,480 hombres y mujeres que habían participado en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2005-2008. La información incluyó el consumo de pescado durante un período de 30 días así como la ingesta de EPA y DHA.

Los resultados mostraron que el consumo de pescado empanizado dio lugar a síntomas de depresión más graves. Sin embargo, un mayor consumo de EPA y DHA en pescado fresco se asoció significativamente con el experimentar menos síntomas de depresión.

Los autores concluyeron que el consumo de pescado rico en ácidos grasos omega-3 podría beneficiar a las personas que sufren de depresión. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos.

Los principales ácidos grasos esenciales en la dieta humana son los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Las fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3 son el aceite de pescado y ciertas plantas y aceites de frutos secos. Los ácidos grasos omega-6 en la dieta provienen principalmente de las aceites de palma, soja (soya), colza y girasol. Los ácidos grasos omega-9 no se consideran esenciales, porque pueden ser producidos dentro del cuerpo. Las fuentes de los ácidos grasos omega-9 incluyen la grasa animal y el aceite de oliva. El aceite de pescado contiene el ácido graso omega-3 docosahexaenoico (DHA) y el ácido graso eicosapentaenoico (EPA). Algunas nueces, semillas (de linaza) y aceites vegetales (de canola, soya, linaza y oliva) contienen ácido alfa-linolénico (ALA), que el cuerpo puede convertir en EPA y DHA.

La relación óptima de ácidos grasos omega-6 y omega-3 es de 4:1, mientras que la dieta de los estadounidenses en general, ofrece una proporción de 20-30:1. Se ha encontrado que en los Estados Unidos, los porcentajes de DHA y EPA son más bajos que en otras naciones con menor incidencia de la enfermedad cardíaca, como por ejemplo Japón.

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Hay alimentos que te ayudan a dormir mejor. ¡Sácales partido!

 

¿Te desvelas a menudo? Antes de lanzarte a tomar medicamentos para dormir, prueba a hacer algunos cambios en tu alimentación, que pueden darte buen resultado. Ciertos alimentos favorecen la liberación de sustancias (como la melatonina y la serotonina), que te ayudan a relajarte y a dormir. Pero también hay otros que tienen el efecto contrario, y que debes evitar para disfrutar de un sueño reparador.

Cuando Carola pasó por un período de gran estrés en su trabajo, una de las primeras cosas en afectarse fue su sueño. Le costaba dormirse, y se despertaba con frecuencia durante la noche. Como nunca dormía el tiempo suficiente, se sentía cansada y tensa al levantarse, lo que le provocaba todavía más estrés… y más problemas cuando trataba de conciliar el sueño. El círculo vicioso terminó cuando una amiga le recomendó que probara “el remedio de su abuelita”: una taza de leche tibia antes de acostarse, endulzada con miel.

El remedio funcionó, y Carola pudo al fin descansar, y enfrentarse más relajada al trabajo del día siguiente. La leche, sin embargo, no es el único remedio tradicional para conciliar el sueño. Hay otros que también pueden dar buen resultado:

• Los productos lácteos como el queso y el yogur, que participan en mayor o menor grado de la “magia” de la leche. Razón: tanto la leche como esos productos contienen triptofano, un aminoácido que tiene entre sus múltiples funciones favorecer la segregación de serotonina, que tiene un efecto tranquilizante y es además precursora de la melatonina, que regula el ciclo de la vigilia y el sueño.
• Miel. También contiene triptofano. Si se agrega a la leche, aumenta su poder para dormir mejor.
• Huevos. Son también una buena fuente de triptofano.
• Bananos (plátanos). Son unos somníferos naturales. Además de producir melatonina y serotonina, son ricos en magnesio, un buen relajante muscular.
• Carbohidratos. En general, los alimentos ricos en carbohidratos aumentan el nivel de triptofano en la sangre. Si tienes hambre antes de acostarte o durante la noche, los bocadillos ideales son los que contienen carbohidratos (cereal con leche, yogur y galletas, pan con queso). No debes comer alimentos pesados ni comer demasiado, si tienes el estómago demasiado lleno, no podrás dormir bien.
• Nueces y almendras. Contienen una buena cantidad de triptofano y de magnesio.
• Infusión o té de tilo o de manzanilla. Ambas tienen un efecto sedante en el organismo.
• Semillas de linaza o de triptofano, ambas contienen ácidos grasos del tipo omega 3, que son excelentes para el organismo.

Pero así como hay alimentos que te pueden ayudan a dormir, hay otros que debes evitar para conciliar mejor el sueño. Entre ellos:

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Alternativas para consumir ácidos grasos omega 3

¿Atún, salmón o suplementos? En esta edición ofrecemos alternativas para escoger los ácidos grasos omega 3, que parecen disminuir el riesgo de fallecer a consecuencia de una enfermedad cardíaca.

Una manera de hacerlo es consumiendo dos porciones de 3,5 onzas de pescado de agua fría, como el arenque, la caballa, el salmón, las sardinas y el atún. Esa es la recomendación de la Asociación Americana del Corazón, pero a algunas personas no les gusta el pescado o les preocupa las toxinas de comer pescado con regularidad.

Los suplementos ofrecen otras alternativas para ingerir ácidos grasos omega 3. El consumo de una dosis diaria de 250 a 500 miligramos (mg) de una mezcla de ácidos grasos omega 3, llamadas DHA y EPA, es una buena meta para la mayoría de gente. Una dosis diaria de 1.000 mg es lo que generalmente se recomienda para los sobrevivientes de ataque cardíaco o para la gente que padece enfermedades cardiovasculares.

Entre los diferentes suplementos están:

Los suplementos de aceite de pescado, que son una alternativa barata. Una pastilla de 500 mg que combina DHA y EPA cuesta alrededor de 10 centavos de dólar. Los estudios sobre los suplementos de aceite de pescado no han detectado la presencia de toxinas.

Suplementos de aceite de krill, que generalmente cuestan dos o cuatro veces más que los suplementos normales de aceite de pescado. Un estudio descubrió que tomando alrededor de un tercio menos de aceite de krill que de aceite de pescado, se obtenían resultados similares en los niveles sanguíneos de DHA y EPA.

Suplementos derivados de algas, cuyo costo es razonable, pero sólo ofrecen DHA.

Aceite de linaza o de nuez, que contiene la versión vegetal de los ácidos grasos omega 3, llamada ALA, y que posiblemente funciona mejor como apoyo para otras fuentes de ácidos grasos omega 3.

Tomado de Vida y Salud

La linaza no cura los sofocos de la menopausia ni del cáncer de seno

La linaza no ofrece ventajas para mejorar los sofocos entre las pacientes con cáncer de mama y las mujeres posmenopáusicas, indica un estudio de Mayo Clinic y del Grupo de la Región Norcentral para el Tratamiento del Cáncer (NCCTG).  El estudio aleatorio, controlado con placebo y realizado en 188 mujeres entre octubre y diciembre de 2009 no descubrió ninguna diferencia estadísticamente significativa en la media del puntaje para sofocos de las mujeres que tomaban linaza y de quienes tomaban placebo.  Anteriormente en 2007, los científicos de Mayo Clinic publicaron datos preliminares que planteaban que consumir diariamente 40 gramos de linaza molida podía ayudar a controlar los sofocos.

Los científicos presentaron los nuevos hallazgos durante la reunión anual de la Sociedad Americana de Oncología Clínica en Chicago.

“Los sofocos son un síntoma común del período de transición de la menopausia o después del tratamiento para cáncer de mama”, explica la Dra. Sandhya Pruthi de la Clínica para Diagnósticos Mamarios de Mayo Clinic e investigadora del NCCTG.  “A pesar de que los datos preliminares del estudio piloto del año 2007 revelaron que disminuían los sofocos cuando se consumía linaza molida, los resultados de este nuevo estudio no mostraron ninguna reducción significativa en los sofocos entre las mujeres que comían linaza y quienes recibían placebo”.

Dra. Pruthi comenta que esto no significa que las pacientes deban renunciar a la linaza si gustan de ella, pues podría ser beneficiosa para quienes desean añadir fibra y volumen a su alimentación a fin de evitar estreñirse.  Acota también que es necesario investigar más para determinar si la linaza tiene otras ventajas para la salud.

Tomado de Vida y Salud

FYBOFORT COMPLEX

REGISTRO INVIMA RSAD10I43507

INGREDIENTES

ALIMENTO A BASE DE SALVADO DE TRIGO, AVENA Y LINAZA CON FIBRA DE MANZANA, TRIGO, NARANJA Y AVENA E INULINA (PREBIOTICOS).

FYBOFORT COMPLEX-FORTE®: Producto 100 % Natural.

FYBOFORT COMPLEX-FORTE®: Alimento a base de fibra fuertemente natural, su consumo es fundamental en la vida moderna donde la ingesta diaria requiere fibroterapia para mantener una vida saludable.

FYBOFORT COMPLEX-FORTE®: Es de agradable sabor, no contiene estimulantes químicos, no produce cólicos, no irrita el intestino. Este producto puede ser consumido por diabéticos dentro de las restricciones calóricas de una dieta con supervisión médica.

INTRUCCIONES DE USO

Disuelva una cucharada en un vaso de agua o en su bebida favorita 1 a 3 veces al día. Se recomienda tomar un vaso de agua adicional para favorecer sus resultados.

Los productos naturales hacen parte de una nueva alternativa. Seleccionamos lo mejor de la naturaleza bajo estrictas normas de calidad.

Consérvese en lugar seco y fresco.

PRESENTACIÓN

Frasco x 400 g

Tomado de Naturalfreshly

Linaza con Flor de Jamaica

Presentación: Bolsa de 450 g.

Ingredientes: Linaza dorada molida canadiense con flores de Jamaica liofilizadas.

Beneficios: Contiene las antocianinas y procianidinas que ejercen protección al sistema cardiovascular.

Potente diurético y desintoxicante.

Disminuye la hipertensión y el colesterol malo y los triglicéridos.

Evita el engrosamiento de las arterias.

Tiene otras propiedades preventivas como: cálculos císticos, cálculos renales, dolor de riñones, disentería, disminución de las defensas del organismo, dolor de estomago, estreñimiento, fiebres, inflamación de las encías, malestares de la resaca, tos, efectos antiespasmódicos, antihelmínticos y antibacteriales, reduce la viscosidad de la sangre, estimula el movimiento peristáltico del intestino.

Posologia: Consumir minino 35 gramos diarios con su bebida preferida.

Tomado de Plamecol

Linaza con piña

Presentación: Bolsa de 450 g.

Ingredientes: Linaza dorada molida canadiense con papaya liofilizada.

Beneficios: Sacia el hambre, previene el estreñimiento, normaliza la flora intestinal y evita la obesidad, contiene una enzima (bromelina) que actúa como sustituto de los jugos gástricos, mejora la digestión y elimina los parasitos, diurética, acción antioxidante eliminando radicales libres, anti cancerígena, rica en vitaminas C, B1, B6, ácido fólico y minerales como el potasio. Es un gran calmante natural para las personas que sufren de estrés o problemas del sistema nervioso.

Posología: Consumir mínimo 35 gramos diarios con su bebida preferida

Tomado de Plamecol

linaza con papaya

Presentación: Bolsa de 450 g.

Ingredientes: Linaza dorada molida canadiense con papaya liofilizada.

Beneficios: Contiene minerales esenciales como el potasio, calcio, socio, Vitaminas A, B, C y D, fibra dietética; para la inflamación del estómago, la diarrea, el estreñimiento.

Igualmente elimina los parásitos que se instalan en el intestino. Su consumo está recomendado tanto para hipertensos como para quienes padecen anemia o reuma y enfermos de vesícula.

También debe destacarse el efecto cicatrizante de esta fruta, pudiendo emplearse en los casos de úlceras gástricas, mejora el ritmo cardiaco, ayuda a conservar la piel sana, defiende al organismo ante alergias e infecciones.

Posología: Consumir mínimo 35 gramos diarios con su bebida preferida.

Tomado de Plamecol

Linaza con Te Verde

Presentación: Bolsa de 450 g.

Ingredientes: Linaza dorada molida canadiense con Té verde liofilizado.

Beneficios: Perder peso (alto contenido en polifenoles), excelente antioxidante (envejecimiento), ayuda a prevenir el riesgo de contraer cáncer, colesterol, enfermedades cardiacas, huesos, diabetes, artritis, estrés, caries, infección de ojos, asma, alzheimer y mal de parkinson.

Posología: Consumir mínimo 35 gramos diarios con su bebida preferida.

Tomado de Plamecol